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Jul 09, 2023

造影剤療法について知っておくべきことすべて

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どの曜日でも、寒すぎるよりは暑すぎる方がいいです。 長時間の熱いシャワー、サウナ、ホットヨガのクラスは基本的に私の愛の言語ですが、その暖かい天国の一部を離れてすぐに外界の温度の低下で鳥肌が立つとき、それは私のバージョンの地獄です。 ですから、高温から低温への変化は健康上の利点があり、人々は定期的にそれを一度に数分間、意図的に行っていることを知ったときの私の驚きを想像してみてください。

誤解しないでください。健康状態を最適化するためなら、私はほとんど何でもしますが、これは決して後回しにできるものではないと確信していました。結局のところ、私は凍った飲み物さえ好きではありません冷たい水の中に立つことは言うまでもありません。 しかし、好奇心に負けて、温冷療法（別名コントラスト療法）を交互に行うと何が起こるのかを知るためにいくつかの研究をしました。そして、同様に感銘を受け、衝撃的なほど興味をそそられたと言わざるを得ません。

ここでは、コントラスト療法とは何かから、メリットと考えられるデメリット、自宅で行うためのヒントまで、知っておくべきことをすべて詳しく説明します。 あなたが深刻な懐疑論者であっても、極地に飛び込む準備ができているとしても、知っておくべきことはすべてここにあります。

コントラスト療法では、熱いお風呂と冷たいシャワー、サウナと冷たいプランジ、サウナブランケットと冷たいシャワー、またはその他の熱い温度と冷たい温度の組み合わせなど、高温と低温に交互にさらされます。 Instagram や Tiktok で健康第一人者やインフルエンサーが冷水浴とサウナを交互に行っている動画を見るのはよく知られているかもしれませんが、大多数の人はお風呂 (より具体的にはコントラスト バス セラピーと呼ばれます) またはシャワーを使用しています。それが最も便利で手頃な価格です。

他のものと同様、造影剤治療の効果を実感し維持するには一貫性が鍵となるため、多くの人が造影剤の効果を最大限に活用するためにルーチンまたはプロトコルに従うことを選択します。 神経科学者のアンドリュー・フーバーマン博士によると、1週間に11分間の冷熱療法を行うだけで十分であり、特にサウナでの温熱療法の場合は、少なくとも週に2〜3回、1セッションあたり5〜20分を目標にする必要があります。

そうは言っても、造影剤療法は、通常、週に 4 日、一度に 3 分間冷水シャワーを浴びてからサウナブランケットに 10 分間横たわるようなものです。または、あなたがサウナに入りながら風邪を引いているローリン・ボススティックのような場合は、週に数回、彼女の裏庭に飛び込み（ゴーゴーガール！）、時間指定のプロトコルに従って、週に数回（プロのヒント：多くのスパやウェルネススタジオがサウナと冷たい飛び込みを提供しています）。

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暖かい温度から冷たい温度への急速な変化は、体内の血管を素早く開いたり閉じたりするのに役立ちます。 メイヨークリニックのMJジョイナー氏が行った研究によると、これによりポンプ作用が生じ、腫れや炎症を軽減すると考えられている。 これは筋肉痛や疲労を軽減し、怪我の回復にも役立ちます。 造影療法は、受動的な休息だけよりも筋肉の痛みと衰弱の両方を改善することを証明した研究さえあります。 したがって、次回、激しいトレーニング後に筋肉痛になった場合は、休息日の回復を助ける温冷療法を利用してください。

フーバーマン氏によると、寒冷にさらされると、脳と体内でアドレナリンとノルアドレナリン（またはノルアドレナリン）が大量に放出されます。 これらの化学物質は私たちの警戒心を高めることができ、その影響で暴露後も継続的な効果があり、一日を通してエネルギーと集中力のレベルが高まり、それを仕事や運動などの他の活動に応用することができます。

ヒューバーマン氏は、「体が深部体温を上げるためにカロリーを消費する必要があるため、寒冷にさらされると代謝が増加します」と述べています。 また、寒冷曝露によって消費される総カロリーは重要ではありませんが、「白色脂肪（エネルギー貯蔵）をベージュ脂肪または褐色脂肪（代謝活性が高い）」に変換するのに役立ちます。 同様に、心臓血管運動を行っているときのように、熱によって心拍数と血流が増加する可能性があると彼は言います。 つまり、造影療法は減量のための主要なツールではありませんが、「代謝のさらに持続的な増加を引き起こす」のには役立ちます。