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Dec 16, 2023

プロ自転車選手はツール・ド・フランス中にどのように回復するのか

Gear に夢中の編集者は、レビューするすべての製品を選択します。 リンクから購入すると手数料が発生する場合があります。 ギアをテストする方法。 炭水化物、マッサージ、簡単なスピンなど、スタミナを維持するためのプロの方法を紹介します。

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ツール・ド・フランスやツール・ド・フランス・ファム・アベック・ズイフトなどのステージレースでは、レーサーは各ステージで戦い抜くだけでなく、回復のためにもレースをします。 こうしたロングステージレースはしばしば消耗戦に陥り、ハードな一週間のレースを終えて能力を1パーセントでも失っているライダーは、総合タイトルを争うことはおろか、ステージで優勝する可能性も低い。

スケジュールにステージレースが含まれていない場合でも、プロのリカバリー戦術から学ぶことができます。さらに、ステージ終了後に正確に何が起こるかを知るのは楽しいです。 そこで私たちは、トップサイクリストが長い数週間のレースをどのように乗り切っているかを掘り下げました。

どのステージのゴールラインを見ても、ソワニエール（フィニッシュラインにいるチームスタッフ）がラインを越えるライダーに素早くボトルを渡していることに気づくでしょう。 多くの場合、プロテインを含む炭水化物ベースのスポーツドリンクが充填されていますが、ライダーの好み（およびスプリント後の吐き気の程度）に応じて、ストレートの水または電解質のみが含まれる場合もあります。

次のレースまでに 24 時間を切った場合、すぐに水分補給と燃料をタンクに戻すことが非常に重要だと、ヒューマン パワード ヘルスの栄養士マティス フルイット氏は言います。 その後、ライダーはホテルに戻るチームバスの中で別の食事や、ご飯とチキン、グラノーラとヨーグルトなどの重い軽食をとることがよくあります。ツールのようなレースでは、ほぼステージごとにホテルを変える必要があり、ライダーは食事をする必要がないからです。自分の部屋にすぐにアクセスできます。

なぜライダーたちは100マイル以上のステージを終えてから固定トレーナーやローラーに乗るのか不思議に思うかもしれない。 もう十分乗り尽くしたような気がしますよね？ しかし、ヒューマン・パワード・ヘルスのプロライダーであり、ワールドツアー自転車レーサーであると同時に理学療法士でもあるマージョリン・ファント・ゲルーフ氏は、ライダーはスプリントで終わることが多いため、実際にはクールダウンして脚の準備を整えるのに数分必要だと説明する。別の日のレースでは、トレーナーの簡単なセッションで十分です。

「ローラーに乗って足を10分から15分だけ回転させることがとても重要です」と彼女は言います。 「脚から乳酸を洗い流し、翌日気分が良くなるように準備するのに役立ちます。」

チームバスにはシャワーが備え付けられていることが多いため、ライダーはステージ後にすぐに後片付けや着替えを行うことができます。これは衛生上、またサドルの痛みを避けるために重要であり、数週間にわたるレースを乗り切るためには非常に重要です。

Canyon//SRAM のアリス・タワーズ氏によると、レース後、レーサーがホテルに到着すると、チームスタッフはすでにライダーのチェックインを済ませ、スーツケースをそれぞれの部屋に置いているという。 そのため、ライダーはリラックスしたり、軽食をとったり、長時間シャワーを浴びたり、昼寝したりするために部屋に直行することがよくあります。

フルイット氏によると、ライダーはバイクに乗っているときもそうでないときも、一日を通してしっかりと食事をする必要があるという。 カロリーのほとんどは、通常は白米、パスタ、オートミールなどの単純な炭水化物から摂取されます。

ライダーは食物繊維を制限しているため、ブロッコリーなどの野菜は夜に少量しか食べられません。 通常、レース直後とその後の夕食には米またはパスタベースの食事が含まれ、タンパク質源として鶏肉や赤身の肉が使用されることがよくあります。 「ライダーが食事に関して心配する必要があるのは、必ずしも明日であるとは限りません。 彼らは今から 7 つのステージについて考えています」とフルイット氏は言います。 「1 日カロリーや炭水化物が不足していても、数日後には回復します。」

ツール・ド・フランスのようなレースでは、サイクリストは筋肉を限界まで追い込みます。つまり、回復には損傷した組織を修復するためにタンパク質が必要です。 持久系アスリートの決まり文句として、毎食鶏の胸肉と米を食べるという決まり文句がありますが、ツアーレーサーがステージ後の夜の食事をどのようにしているかを見てみると、それは驚くほど正確です。 フルイット氏によると、彼らはリカバリーシェイクでプロテイン（通常はボトルに20～30グラム、炭水化物や電解質と一緒に）も飲むことになるという。